Jak nám jízda na koloběžce pomáhá
Trápí vás bolesti zad? Zkuste občas běžecký trénink nahradit jízdou na koloběžce.
Pomůže vám nejen účinně posílit zádové svaly, ale také zhubnout, zlepšit vytrvalost a odrazovou sílu. A navíc je to skvělá zábava!
Myslet si, že koloběžka patří pouze dětem, by byla velká mýlka. V poslední době naopak jízda na ní zažívá v západních zemích obrovský boom, který pomalu proniká i k nám.
Posílení i uvolnění zádových svalů
Bolesti zad, zvláště v bederní oblasti trápí i celou řadu běžců. A právě jízda na koloběžce se může stát vhodným kompenzačním cvičením, které je pomůže odstranit.
Při jízdě na koloběžce nedochází k žádným otřesům, šetříme páteř i klouby a současně celé tělo aktivně protahujeme - vysvětluje Marek Kostka, ředitel společnosti KOSTKA kolobka s.r.o.
Při jízdě efektivně posilujeme zádové a břišní svaly, včetně hlubokého stabilizačního systému (CORE), který hraje v prevenci potíží s páteří zásadní roli.
Dochází také k celkové stabilizaci kyčlí a trupu, což se může pozitivně projevit i na kondici zbývajících kloubů dolních končetin.
Je třeba mít na paměti, že při bolestech v zádech je potřeba, aby došlo k jejich řádnému uvolnění. Teprve poté může přijít na řadu jejich posílení.
Právě z tohoto hlediska je ovšem koloběžka ideální, zvláště ve srovnání s cyklistikou, která naopak při bolestech zad příliš vhodná není.
Pokud na koloběžce jezdíme technicky správně a pravidelně střídáme končetiny, svaly trupu se nejen uvolňují, ale zároveň i posilují.
Na hubnutí i rozvoj vytrvalosti
Koloběžka je ideálním doplňkovým sportem pro běžce - začátečníky a všechny, kdo by se rádi zbavili nadbytečných kilogramů.
Kromě toho, že představuje minimální zatížení na klouby a páteř, jde zároveň o pohybovou aktivitu, při níž spálíme nemalé množství kalorií, které zhruba odpovídá energetické náročnosti běhu.
Ze studie, zpracované mezinárodní asociací IKSA vyplývá, že na koloběžce vydáme o 30% energie více, než při cyklistice.
Jiné zdroje dokonce uvádějí, že padesátiminutová jízda na koloběžce hravě nahradí dvouhodinovou jízdu na kole.
A při srovnání jízdy na koloběžce s rychlou chůzí je výsledek ještě výraznější - chodec spálí necelých 50% energie oproti jezdci na koloběžce.
Při jízdě na koloběžce se pohybujeme v podobných zátěžových zónach, jako při běhu.
Zvláště příslušnice něžného pohlaví pak ocení, že zároveň dochází k formování "problematických partií hýždí, stehen, boků a pasu.
Pokud na koloběžce zvolíme nízkou a střední intenzitu zátěže, získáme ideální prostředek pro rozvoj obecné vytrvalosti, který ocení nejen začátečníci, ale i pokročilí běžci.
Při vyšší zátěži a zejména při jízdě do kopce můžeme efektivně rozvíjet odrazovou sílu.
Naučte se správnou techniku
Princip správného pohybu na koloběžce spočívá v dynamickém odrazu z odrazové nohy a současně v prudkém posunu paží a ramen směrem vpřed.
Důsledkem toho dochází k mírnému posunu trupu směrem vzad a k celkovému snížení postoje do předklonu.
Tím je docíleno lepší aerodynamiky.
Po ukončení odrazu se tělo narovná zpět do vzpřímené polohy a dojde k uvolnění svalových zádových a břišních partií.
